Magoo Training 2014 (3/4)

Publié le

Juillet - Août (semaines 27 à 35)

 

Prépa THEILLAY 2014

Allure 100km Endurance Allure marathon VMA longue VMA courte
Semaine 0 Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4
46’ - 10,4km
(4’30/km)
Repos 1h37’42
20,2km
(4’50/km)
1h43’31
21,6km
(4’48/km)
Repos
Repos 1h02’14
13,6km
(4’35/km)
1h03 – 13,6km
2x5x500m à
3’21/km
(r=1’15 R=3’)
Repos ½ Lure AR
Section basse


1h51 – 21,1km
(+588m)
Repos 1h05 - 14,2km dont
4x1500m à 3’47/km
(rec=2’26)
1h11 - 15,4km dont
2x4000m à 4’08/km
1h06 – 13km
(5’04/km)
Repos
1h21 – 12,9km
(6’18/km)
Repos 1h18 - 17,3km dont
2x3000m à 4’09/km
1h24 - 18,9km dont
3x4000m à 3’53/km
(rec=4’)
1h36 - 21,6km dont
3x4500m à 4’06/km
½ Lure AR
Section haute


1h53 – 21,4km
(+652m)
Repos 1h05 - 14,2km dont
3x3000m à 3’53/km
(rec=3’15)
2h22’20
30km
(4’45/km)
3h12 - 38km
(5’03/km)
Repos
24h de Puttelange
en équipe de 6


5h29 – 66,6km
en 15 fractions hétérogènes
1h08’46
14km
(4’55/km)
Repos Repos Repos
1h55’28
25km
(4’37/km)
1h12 – 14,8km
(4’52/km)
1h27 – 18,7km
(4’38/km)
Repos
1h01 – 12,9km
(4’42/km)
1h05 – 13,7km
(4’42/km)
6h16
77km
7h42
101km
9h51
126km
11h30
140km
3h44
43km

 

Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Semaine 9
1h14 - 17km
dont
3x3000m à 4’06/km
1h34 - 21km
(4’28/km)
1h29 - 20km
(4’29/km)
Repos Repos
1h09 – 14,4km
(4’48/km)
1h32 - 21km
dont
3x4000m à 4’06/km
1h48 - 24,3km
dont
4x4000m à 4’03/km
59’ - 11,1km
(5’18/km)
42’ - 9km
(4’40/km)
1h07 – 14,4km
(4’41/km)
1h03 – 13,6km
6x800m à
3’25/km
(rec=1’24)
1h30 – 19km
(4’43/km)
1h52 – 23,4km
(4’46/km)
Repos Repos
1h28 – 19km
(4’37/km)
1h48 – 23,4km
(4’36/km)
1h28 – 19km
(4’37/km)
1h31 - 21km
dont
3x4000m à
3’53/km
(rec=4’30)
1h43 - 24,3km
dont
4x4000m à
3’51/km
(rec=2’30)
1h00 – 12,2km
(4’57/km)
5x100m (17’’)
32’ - 6,6km
(4’55/km)
1h29 – 19km
(4’42/km)
1h01 - 13,2km dont
4000m à
3’48/km
1h30 – 19km
(4’46/km)
1h50 – 22,8km
(4’49/km)
Repos Repos
1h29 – 19km
(4’41/km)
1h45 – 22,8km
(4’37/km)
Repos 3h41’50
46km
(4’49/km)
3h17’54
42,2km
(4’41/km)
1h05’25
14km
(4’40/km)

100km de Theillay
8h32'12

3h19’17
42,2km
(4’43/km)
Repos Repos Repos Repos
11h53
153km
14h15
185km
15h32
203km
3h05
37km
9h47
116km

 

Septembre (semaines 36 à 39)

Distance Temps Pas Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
  repos            
Distance Temps Pas Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
11,6 1:03:52 5:30     10,9   01:03:52
Distance Temps Pas Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
11,7 3x1000m 3:39 16,4   11,7 R : 2'26 03:57:36
10,2 0:50:36 4:58   133 12,1    
6,2 0:41:00 6:37   111 9,1    
10,7 1:26:00 8:02   109 7,5    
Distance Temps Pas Vs Fcmoy Vmoy Récup. Durée
12,5 2x7x300m (56’’9) 3:10 18,9 167 12,1 R : 47’’ 3’ 05:46:13
9,4 45:03 4:48   130 12,5    
  20’ à 75% 4:05 14,7 153      
18,5 15’ à 80% 3:48 15,8 164 14,0    
  10’ à 85% 3:43 16,1 172      
11,8 59:54 5:05   124 11,8    
22,8 2x25’ à 80% 3:57 15,2 163 13,7 R : 5’  

Publié dans Intercontrat 2, 100km

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