Carnet de Marion 2014 (1/4)

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Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
10 x 150m (5%)
37"3 - 4'09/km
5,7km - 37'
12km - 1h10
5'50/km
10 x 150m (5%)
36"7 - 4'05/km
5,7km - 36'47
15,9km - 1h28'40
5'36/km
Test VMA
2000m - 4'20/km
8km - 45'50
 
6 x 500m - r:1'30
2'08 - 4'16/km
8,4km - 47'25
 
13,7km - 1h23
12km - 1h10
14,1km - 1h24
15,9km - 1h29

 

Semaine 5
Semaine 6
Semaine 7
Semaine 8
9,8km - 55'
5'37/km
3 x 1000m - r:2'
4'58/km
8,4km - 47'40
Lucioles VSPA
11,9km - 1h15'30
6'21/km
Nada
 
15,9km - 1h28
5'32/km
Ronde du Val St-Pierre
13,6km - 1h06'55
4'55/km
 
de
 
25,7km - 2h23
22km - 1h55
11,9km - 1h15
Nada

 

Semaine 9
Semaine 10
Semaine 11
Semaine 12
6km - 33'
5'24/km
3 x 1000m - r:2'30
4'55/km
8,4km - 47'12
8,4km - 45'
5'21/km
7,5km - 42'35
5'40/km
 
 
6km - 35'10
5'51/km
7,5km - 40'56
5'26/km
 
 
 
2 x 10 x (30/30)
4'19/km
8,4km - 48'07
6km - 0h33
8,4km - 0h47
14,4km - 1h20
23,4km - 2h12

 

Semaine 13
(Semaine 14)
(Semaine 15)
(Semaine 16)
7,75km - 42'30
5'29/km
     
7,75km - 39'13
5'04/km
to
be
continued
4 x 1000m - r:2'
4'46/km
8,8km - 48'16
     
24,3km - 2h10      

 

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